1kmのLAP

ランニングに限定せず、スポーツ全般を扱うカテゴリを設けました。
当面はランニングのことで一杯になると思いますけど。

さて、今夜は台風18号の影響で、すっかり雨かと練習をあきらめていたのですが、山場は深夜から朝方だということで、そそくさと練習に出かけました。
まだ1週間のメニューが固まってはいないのですけど、月曜と金曜は休養日にしてます。
だから今日は走りたくてウズウズしてたんですよね。
とはいえ、いつものように1時間も走っていると、いつ荒れてもおかしくない雰囲気でもあるので、今日は短めに切り上げました。

(今日4km、月間31km)

10分ほど心拍数150を切る程度の強度でwarming upして、それから気持ちよい程度にペースを上げながら1.5kmほど流す。
風もかなり強かったので、向かい風だときつかったですが、追い風になるとほんと気持ちよく風に乗って走ってるみたいでした。

ほんでもって今日のメリハリ、1kmを全力疾走。
まだトレーニングを始めてから1ヶ月程度、ランニングを始めてから2週間、延べ50kmほどしか走ってない状態なので、何か走力アップの指針が欲しくて、毎週火曜日は1kmの全力疾走の記録を取ってみようかなと思い立ちまして。

結果は、1kmが4分43秒です。
前半の500mが2分21秒で、平均166、最高179心拍。
後半の500mが2分22秒で、平均182、最高184心拍。

後半のほうが心拍キツイのはラストに長い登りがあるからですが、それにしてもキツキツ。
184って僕の最大心拍数ですから、100%の強度です。
今の僕にはこれでいっぱいいっぱい。
このペースで10km維持できたとしても、47分かかるわけで、今の状態のまま10kmのロードレースに出ると、きっと50分すら切れないんだろうなぁ・・・。
高校生の時には1,500mでこれより速かったですから、屈辱といえばそうなんだけど、不思議と気持ちいいんですよね。
これからどれだけ自分を取り戻せるのだろうか。
もしかして昔の自分より速くなれたりして。

と、あまり悠長なこと言ってられないのも確かで。
1ヵ月後の札幌マラソン 10kmの部では、それなりの結果を出したい気持ちも。
せめて気持ちよく、怪我しないでゴールできればいっか。

Comments

[投稿情報: 猪谷百春]

 ランニング！
私もよく走りました。・・・・ただ年を取ってからは止めました。なぜか？
私は健康の為にスポーツは出来ない性分で・・・・スポーツは体に悪い・・
が持論です。今日１KM走ったら明日は１．５KM・・・・と挑戦していくのが
スポーツな訳で有りまして・・・・当然体には良くありません。ジョギングで
長生きした話は聞いた事ありません。長寿の方、年老いてから何もしていません・・・・・肥満防止＝健康に繋がるのを否定はしません。頑張ってくさい。札幌マラソンはひやかし程度にした方が体にいいとおもいます。
肥満の原因を除いたほうが？

[投稿情報: かずき]

↑実は親父です。
いやまぁ、仰る通りではありますが(^^;
親父の場合、どうしてもプロスポーツ、競技としてのスポーツになっちゃうんじゃないでしょうかね。
体を極限まで痛めつけて、壊れればそれまでで、生き残った人が勝利を掴むみたいな。
それじゃ体に良いわけないのは当然です。

体を壊さない程度に、楽しみながら走りつづけられたらいいなぁと。
ランニングを再開したことで、ストレスも発散できているし、人当たりもよくなってきたような気がしています。
走ることで広がる交友関係もあるわけで、来年はホノルルに行こうかとか、今は冷やかしかもしれないけど、こういう走ることとは別の付加的なことのほうが実はいちばん楽しいのかもしれません。

[投稿情報: かずき]

その後、足を痛めたりしてたので、強度のキツイ練習はしてなかったのですが、今日ひさびさに1kmの全力疾走をやってみました。

結果は、1kmが4分13秒でした。
前半の500mが2分03秒で、平均169、最高180心拍。
後半の500mが2分10秒で、平均183、最高185心拍。

心拍数はほとんど変わらず、タイムが30秒短縮されています。

[投稿情報: かずき]

久々に、いつもの5kmジョグの最後の1kmを気持ちよ～く走って見ました。

結果は、1kmが4分16秒でした。
前半の500mが2分08秒7で、平均168、最高177心拍。
後半の500mが2分07秒3で、平均179、最高180心拍。

[投稿情報: かずき]

3日間の休養を挟んで、10kmジョグの最後の1kmをダッシュしました。

結果は、1kmが3分43秒7でした。
前半の500mが1分49秒4で、平均170、最高183心拍。
後半の500mが1分54秒3で、平均185、最高187心拍。

さすがに前半飛ばしすぎて、後半バテています。
それにしても、2ヶ月で1kmのLAPを1分縮めました。
12年間のブランクを埋めて、高校時代の自分を超えるためには、まだまだ後1分縮めないといけませんが。

[投稿情報: かずき]

2005年07月28日 3'12
3km全力のあとでの1km全力

2005年09月17日 3'11
1kmインターバル走 x 5本の中で、4本目のLAP